uaplace

15 Август, Среда 2018

Фитнес и диеты

Пляжная диета

До открытия пляжного сезона осталось совсем немного! Мы подготовили диету, которая поможет привести тело в порядок за семь дней. За время диеты вы сможете похудеть на 5 кг. Вперед за изящными формами вместе с «Домашний Очаг»!

Меню диеты:

Первый день
Завтрак: 1 тост с 2 кусочками помидора; чашка травяного чая.
Обед: 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; чай или кофе без сахара.
Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару; стакан воды.

Второй день
Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 тост; чашка травяного чая.
Обед: 150 г салата из овощей с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 г вареных овощей: картофель, свекла, фасоль, капуста, морковь.

Третий день
Завтрак: 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; чашка травяного чая.
Обед: любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; стакан воды.
Ужин: 100 г овощей, приготовленных на пару; стакан воды.

Четвертый день
Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 тос; чашка травяного чая.
Обед: 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; чай или кофе без сахара.
Ужин: 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; стакан воды.

Пятый день
Завтрак: 120 г нежирного творога; 1 тост; чашка травяного чая.
Обед: 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; стакан воды.
Ужин: 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; стакан воды.

Шестой день
Завтрак: 2 тоста; 1/2 помидора; чашка травяного чая.
Обед: 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
Ужин: 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; стакан воды.

Седьмой день
Завтрак: 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; чашка зеленого чая.
Обед: 60 г рыбы с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; стакан воды.
Ужин: 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; стакан воды.

Но кроме стройной фигуры, хочется иметь и красивый загар! Чтобы придать золотистый оттенок коже, а загар сделать более стойким, обратите внимание на витамины: А,В,С и Е. Эти витамины содержатся в таких продуктах как яйца, цитрусовые, овощи, мясо и орехи с семечками.

Диета из капусты

Диета была разработана для восстановления организма в постоперационный период. Как оказалось, такая диета полезна и тем, кто хочет сбросить лишний вес. Ее продолжительность одна неделя, но ее можно повторять раз в 2 месяца.

Диета тибетского монаха

Тибетские монахи известны своим долголетием. Чистый воздух, размеренные физические нагрузки и долгие часы медитации делают свое дело. Немаловажную роль при этом играет и их правильное питание.

Кремлевская диета

Прежде чем выбрать себе диету для похудения, стоит задуматься о причинах возникновения избыточного веса. Что происходит в организме на физиологическом уровне? Почему появляются лишние килограммы?

В процессах энергообмена организм человека использует, в основном, глюкозу. Углеводы, попавшие в наш организм с пищей, расщепляются в желудочно-кишечном тракте до глюкозы и попадают в кровь, где поддерживается ее определенная концентрация.

При отсутствии больших энергетических затрат глюкоза не расходуется полностью. Часть ее запасается в виде сложного углевода - гликогена, а часть откладывается в виде жиров, что и приводит к появлению лишних килограммов. Чем быстрее глюкоза поступает в кровь, тем большее ее количество будет отложено в виде запасов. Такая ситуация возникает, когда человек ест много сладкой, мучной пищи вроде тортов и пирожных. Если же в вашем рационе мало продуктов, содержащих простые углеводы, то глюкоза поступает в кровь медленнее и расходуется, не приводя к появлению лишнего веса.

Как работает Кремлевская диета
Контролируя количество углеводов в пище, можно поддерживать свой вес в норме. Именно по этому принципу «работает» Кремлевская диета.
«Кремлевская диета является белково-растительной системой питания. Существует множество версий её происхождения, но то, что с помощью меню кремлёвской диеты похудел не один десяток отечественных звёзд и политиков – это факт.
Система кремлевской диеты полностью ориентирована на то, чтобы, сократив приём углеводов, заставить организм потреблять внутренние запасы энергии. Эти запасы, как вы понимаете, сконцентрированы в жировых отложениях.
Кремлевская диета - это действительно относительно легкий способ сбросить вес, в основном потому, что, находясь на этой диете, можно есть мясо и другие белковые продукты.
Придерживаясь этой системы питания можно перекусывать даже после 8-9 вечера, но в пределах установленной нормы», - рассказывает врач-диетолог Алла Андреева.

Большой плюс данной диеты в том, что можно питаться довольно разнообразно, не нарушая при этом постулатов диеты. В кремлевской диете каждому продукту присваивается условная единица (у. е.) или углеводный индекс. Вы можете сколько угодно есть продукты с низким индексом, но обязательно нужно ограничить употребление продуктов с высоким у. е.

Тем, кто хочет похудеть, нужно формировать свое меню так, чтобы потреблять около 40 у. е. в день. Число у. е. - это содержание углеводов в 100 г продукта. Прочитав информацию на упаковке продукта, вы можете понять, подходит он вам или нет и в каких количествах его можно употреблять.

Рыбу, мясо, яйца, сыры можно есть в неограниченных количествах. А вот хлебобулочные изделия, макароны, картошку, всевозможные сладости придется исключить из рациона. Сладкие молочные продукты: сырки, йогурты тоже на время стоит убрать из рациона. Много балов по таблице углеводной ценности и у сладких фруктов: бананов, инжира, винограда, ананасов, поэтому во время диеты лучше есть несладкие яблоки, смородину, мандарины.

Как долго нужно сидеть на диете
На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню несколько месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап – вход - длится две недели. В это время потребление углеводов ниже 40 у. е. На второй стадии количество углеводов должно немного вырасти. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять 40 у. е. Третья стадия – выход - длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у. е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность за счет подсчета углеводов в рационе питания постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.
Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Кремлевская диета не подходит для подростков и пожилых людей, беременных женщин, людей с проблемами желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой, болезнями почек и печени.

Если же у вас нет противопоказаний и вы полны решимости похудеть – начинайте подсчитывать у. е. продуктов, которые едите и настраивайтесь на получение хорошего результата.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:
1 День
Завтрак: Творог 150г , 2 отварных яйца., чай без сахара
Обед: Салат капустный с маслом 100 г, жареная куриная грудка, 200 г
Ужин: Помидор, отварное мясо, чай без сахара
2 День
Завтрак: Сыр 150 г, морковный салат 150г, кофе без сахара
Обед: Отбивная 100г, суп овощной, цветная капуста отварная 150г
Ужин: Запеченная рыба, капустный салат 150г, горошек 150г, чай без сахара
3 День
Завтрак: Несладкий творог 150г, яйца, фаршированные грибами, яблоко
Обед: Уха, салат капустный 150г, отварная говядина 200г
Ужин: Жареная курица 200 г, яблоко
4 День
Завтрак: Сыр 100г, кофе без сахара
Обед: Филе рыбы, запеченное с грибами 150 г, греческий салат
Ужин: Отварная говядина 200 г, цветная капуста тушеная.
5 День
Завтрак: Салат овощной с грибами 150 г, яичница, кофе без сахара
Обед: Котлеты говяжьи, салат из помидоров с оливками
Ужин: Творог несладкий 150 г, салат капустный
6 День
Завтрак: Две сосиски отварные, икра кабачковая, чай без сахара
Обед: Рыба жареная 200 г, салат из квашеной капусты
Ужин: Говядина запеченная 150 г, кефир
7 День
Завтрак: Салат из пекинской капусты и курицы, яичница, чай без сахара
Обед: Курица гриль 200г, салат из помидоров.
Ужин: Рыба отварная 200 г, салат овощной

Снизить вес помогают природные растворители жира

Без проблем прожить не удается. Как только решена проблема голода, сразу возникает другая – как похудеть. Особенно эта проблема волнует женщин и особенно перед наступлением летнего сезона. Впрочем, и мужчинам тоже малоприятно показываться на публике, покачивая жирными боками, выпирающими из шортов. Значит – диета и значит – обрекать себя не только на физический, но и на психологический дискомфорт. Некоторых сама мысль о диете ввергает в депрессию.

Популярные направления "Гибридного" фитнеса

Хотите всегда быть в тонусе и не набирать лишних килограммов – поспешите в спортзал. Давайте разберемся, какие новые направления фитнеса становятся популярными.

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Беговая дорожка утомляет однообразностью, йога - неторопливостью, а за пилатес и браться не хочется? Выход есть! Балет и сальса, танец живота и чечетка помогут избавиться от злосчастных лишних килограммов ничуть не хуже, чем изнуряющие упражнения в спортзале. WDay.ru рассказывает о том, как "вытанцевать" себе отличную фигуру.

Сладости помогут избежать проблем с пищеварением

Норвежские ученые пришли к выводу, что сладкие десерты помогают справиться с неприятными симптомами переедания и тяжестью в желудке.

Какие фрукты полезно есть зимой

Хотя считается, что лучше всего есть фрукты своей местности, отказываться от заморских даров не стоит. Ведь для поддержания иммунитета и борьбы организма с болезнями нам так необходимы содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Давай разберемся, какие из имеющихся в продаже фруктов принесут большую пользу и помогут сохранить здоровье.

Страница 5 из 9